Reprendre la course à pied en toute sécurité : conseils d’un kinésiologue

Après une blessure, une longue pause ou un changement dans votre routine, le retour à la course peut être intimidant. À notre clinique de kinésiologie spécialisée, nous accompagnons chaque coureur – du débutant au marathonien – pour une reprise sécuritaire, progressive et durable. Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à reprendre la course dans les meilleures conditions.

🧠 1. Évaluer votre point de départ

Avant de rechausser vos espadrilles :

• Faites le point sur votre condition physique actuelle.

• Consultez un professionnel pour identifier les déséquilibres musculaires ou limitations de mobilité.

• Si vous avez été blessé(e), assurez-vous que la guérison est complète et validée par un kinésiologue ou un professionnel de la santé.

🦵 2. Renforcer avant de courir

La course sollicite fortement les muscles des jambes, du tronc et du dos. Pour éviter les blessures :

• Intégrez des exercices de renforcement musculaire ciblés (fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux).

• Travaillez la proprioception et la stabilité articulaire, en particulier autour des chevilles, genoux et hanches.

  

📈 3. Reprendre graduellement : la règle du 10 %

Augmentez votre volume de course de 10 % maximum par semaine.

• Alternez marche et course au début.

• Intégrez des journées de repos pour favoriser la récupération.

• Priorisez la qualité plutôt que la quantité.

👟 4. Portez attention à votre technique

Une mauvaise biomécanique peut entraîner des blessures récurrentes :

• Faites évaluer votre posture et votre foulée par un kinésiologue.

• Travaillez la cadence de course (idéalement autour de 170–180 pas/min).

• Portez des chaussures adaptées à votre type de pied et à votre style de course.

🚨 5. Écoutez votre corps

Douleur persistante ≠ bon signe.

• Une gêne légère est normale au retour, mais une douleur vive ou croissante doit être prise au sérieux.

• Ne courez jamais sur une douleur aiguë.

• En cas de doute, arrêtez l’activité et consultez votre kinésiologue.

💬 En résumé

Reprendre la course, c’est autant une démarche physique que mentale. Soyez patient(e), bienveillant(e) avec votre corps et surtout, entourez-vous de professionnels. À notre clinique, nous vous accompagnons avec des programmes personnalisés pour assurer un retour sécuritaire et efficace.

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